ออกกำลังกายอย่างไร ให้สมรรถภาพทางเพศดีขึ้น?

การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ(Erectile Dysfunction) คือการที่อวัยวะเพศชายชายนั้นไม่สามารถแข็งตัวได้อย่างสมบรูณ์ในขณะที่มีเพศสัมพันธ์ ซึ่งอาจจะเกิดขึ้นได้กับทุกช่วงวัย แต่จะพบมากในช่วงวัยที่มีอายุเพิ่มมากขึ้น สมรรถภาพทางเพศถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความสัมพันธ์ คุณภาพชีวิตและสุขภาพจิตของมนุษย์ ซึ่งสืบเนื่องมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต ความเครียดหรือโรคประจำตัวได้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยในการเสริมสร้างสรรถภาพทางเพศได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย

การออกกำลังกายไม่เพียงจะช่วยในเรื่องระบบไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน(Testosterone) เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางเพศและช่วยลดความเครียด โดยบทความนี้จะอธิบายถึงความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกาย ประเภทของการออกกำลังกายและคำแนะนำหรือข้อควรระวังในการออกกำลังกายเพื่อสมรรถภาพทางเพศที่เหมาะสมและนำไปใช้ได้จริง

ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับสมรรถภาพทางเพศ

• ระบบไหลเวียนเลือด: การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตไปยังอวัยวะเพศ
• ฮอร์โมนเพศ: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งส่งผลดีต่อความต้องการทางเพศ
• สุขภาพจิต: การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาสมรรถทางเพศ
• ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อแกนกลางและอุ้งเชิงกรานมีซึ่งบทบาทสำคัญในการมีเพศสัมพันธ์

ประเภทของการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสมรรถภาพทางทางเพศ

• คาร์ดิโอ(Cardio): เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานดีขึ้น
• เวทเทรนนิ่ง(Weight Training): เช่น การยกน้ำหนัก ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone)
• การออกกำลังกายแกนกลางลำตัว(Core Exercises): เช่น แพลงก์ ซิทอัพ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง
• โยคะและพิลาทิส(Yoga and Pilates): ช่วยลดความเครียด เพิ่มความยืดหยุ่นและปรับสมดุลของร่างกาย
• การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน(Kegel Exercises): คือการเกร็งหรือขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และคลายออกทันที เป็นเวลา3-4วินาที โดยทำ10-20ครั้ง ช่วยให้ควบคุมการหลั่งและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ใช้ระหว่างการมีเพศสัมพันธ์

คำแนะนำหรือข้อควรระวังในการออกกำลังกายเพื่อสมรรถภาพทางเพศ

• ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-45นาที
• ผสมผสานการออกกำลังกายทั้ง คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่งและการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างเหมาะสม
• ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักเกินไปจนร่างกายเครียด เพราะอาจส่งผลเสียต่อระดับฮอร์โมน
• ออกกำลังกายเพื่อช่วยลดระดับ คอร์ติซอล(Cortisol)ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ที่อาจลดสมรรถภาพทางเพศ
• นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย7-9ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูและสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone)
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น โปรตีน ไขมันดีและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป น้ำตาลสูงและแอลกอฮอล์ เพราะอาจส่งผลกระทบต่อระดับฮอร์โมนเพศ

สรุป ออกกำลังกายอย่างไร ให้สมรรถภาพทางเพศดีขึ้น?

การออกกำลังกายเป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เพียงแต่ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น แต่อีกทั้งยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศ อย่างเช่นเทสโทสเตอโรน ช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่มีบทบาทในการมีเพศสัมพันธ์อีกด้วย

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่หนักเกินไปหรือไม่ถูกต้องอาจส่งผลเสียมากกว่าที่คุณคิด ดังนั้นควรเลือกใช้วิธีออกกำลังที่เหมาะสมกับตัวของท่านเอง หากมีโรคประจำตัวหรือมีปัญหาด้านสมรรถภาพทางเพศ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านนี้ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย เพื่อเป็นประโยชน์สูงสุดต่อตัวท่านเอง

สุดท้าย การดูแลสุขภาพทางเพศไม่ใช่เพียงแค่เรื่องของการออกกำลังกายแต่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการใช้ชีวิตที่สมดุล ดังนั้นควรที่จะเริ่มดูแลสุขภาพของท่านตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้มีชีวิตที่ดีขึ้นทั้งในด้านร่างกายและจิตใจ  หากท่านไหนสนใจวิธีอื่นทาง Eternity Clinic มีนวัตกรรม Shockwave ด้วยเทคโนโลยีคลื่นเสียงความถี่ต่ำ เข้ามาช่วยในการฟื้นฟูสมรรถภาพทางเพศชาย สามารถติดต่อได้ที่ Line OA หรือเข้ามาปรึกษากับคลินิกใกล้บ้านท่าน